混合训练（100米~400米速耐）；
周五：60米和80米极速针对训练，强度和组数取决于当日身体状况；
周六：竞赛（无比赛则改为泳池训练）；
周日：休息。
IMG学院训练场，队员们集中在百米起跑区域。
他们现在进行的是起跑技术的改进，除了雷诺这位外教之外，拉尔夫·曼也参与了进来。
拉尔夫·曼的分工与雷诺不同，雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练，并且还签署了为期两年的竞业协定，在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。
拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系，游离于教练团队之外，只负责理论上的指导，也没有什么竞业协定约束。
而他指导的“报酬”，便是可以自由收集队员们的训练数据。
此时雷诺正面向队员和两位教练分析着：“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势，而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”
“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员，都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定，这种方法非常大众化，而且容易操作，因此具备普适性，所以能够广泛流传。”
“首先.”雷诺顿了一下，抓了苏炳天当壮丁。
“第一步，身体放松俯卧撑在地面上。”
“第二步，腰挺直，手臂、大腿垂于地面。”
“第三步，移动前置腿，使前置腿膝关节的高度接近小臂的三分之二处。”
“第四步，将后置腿稍微迁移进行调整，使身体保持舒适的状态。”
“第五步，使后置腿的大腿和小腿形成约120度的夹角，使前置腿的大腿和小腿形成约90度的夹角。”
“这样，经过这五个简单的步骤，一个适用于大众的、较为合适的起跑姿势就形成了。”
讲述完【躯干测量法】，雷诺并未有所停顿，因为这个方法对于精英级运动员来说显然是不过是基本操作而已。
“接下来我们讲一下进阶知识——躯干前倾角。”雷诺拍了拍苏炳天的肩膀，突然道了声：“Set！”
苏炳天脑子都还没反应过来呢，就在肌肉记忆的刺激下提腰抬臀，下意识摆出了起跑姿势。
“看吧，当运动员处在待定姿势时，躯干走向是处于水平线之上的，而当运动员处在准备姿势时，他们的躯干走向便会处于水平线之下，这就是——躯干前倾角。”
雷诺对拉尔夫·曼眼神示意了一下，后者面便站了出来，接过话题：
“三四个月前，我受国际田联的邀请参与了大阪世锦赛短跨项目的生物力学研究，刚好可以拿我自己分析出来的数据来作为参考。”
“其中，获得百米前三名的文、盖伊、鲍威尔，他们的躯干前倾角度分别是-13.6、-12.9和-17.1。”
“而获得4~8名的运动员，他们的躯干前倾角度则分别为-15.4、-17.8、-22.7、-21.2和-20.5。”
听完这一连串的数据，作为科研性教练的黎庆下意识问道：“所以这组数据是否可以说明，精英运动员的躯干前倾角度越小，则对于起跑的帮助越大呢？”
黎庆没有贸然将“躯干前倾角”与成绩进行挂钩，而是仅仅与对起跑的帮助进行联系，也算是比较严谨了。
但拉尔夫·曼的回答是摇头：“No。”
“因为我认为在决赛的这8名运动员中，起跑技术最为优秀是阿萨法·鲍威尔，并且生物力学分析中得出的每20米、每10米分段数据，也证明了这一点。”
“除了大阪世锦赛的数据之外，我还分析、搜集了许多美国、欧洲运动员的数据，最后总结出一个结论，那就是具备优秀起跑能力的精英级运动员，他们的躯干前倾角度都保持在-10至-20度的范围内。”
文浩若有所悟点了点头。
大阪世锦赛的男子百米决赛上，起跑能力最弱的选手便是第6名的马尔蒂纳，他是典型的后程速耐型。而他那达到了-22.7度的躯干前倾角也刚好印证了他的起跑为何偏弱。
当然，-22.7度的躯干前倾角未必是导致马尔蒂纳起跑偏弱的最主要原因。
生物力学当中有很多“普适性”原理，但由于每一个人体都是独一无二的存在，因此任何技术性设定都只是为了达到一个“尽可能”的目标，普适性原理并不能成为绝对的“真理”。
但可以肯定的是，至少从拉尔夫·曼所分析、收集的大量数据来看，躯干前倾角保持在-10至-20度范围内的精英运动员，起前10米的起跑用时数据确实要好于其他精英运动员。
一句话——你可以不信，也可以质疑，但大数据给出的答案就摆在这。
讲完了起跑预备姿势时的躯干前倾角，拉尔夫·曼又细致耐心地讲了第一步、第二步、第三步的落地支撑阶段，精英运动员应将躯干前倾角保持在怎样一个合理的范围内。
“你们之前接触的起跑技术当中会有这么一个词——【三点一线】，也就是蹬离起跑器时所谓的肩、髋、踝三个点保